15 Tipps Sodbrennen zu linder oder ganz zu vermeiden

Magenfreundliche Ernährung gegen Sodbrennen

Lebensmittel, die den Magen reizen, sollten sie reduzieren. Dazu gehören insbesondere schwere, fette und scharf gewürzte Speisen sowie Süßigkeiten. Auch bestimmte, eigentlich gesunde Speisen wie Hülsenfrüchte und Kohl verweilen länger im Magen und können so einen Reflux begünstigen. Das selbe gilt für hart gekochte Eier, Zwiebeln und frisches Brot. Kauen Sie diese Speisen immer gut und nehmen Sie im Zweifelsfall:

Kleinere Portionen gegen Sodbrennen

Je mehr wir essen, desto mehr muss der Magen aufnehmen. Da ist es nur logisch, dass große Portionen den Druck im Bauchraum vergrößern. Das wiederum kann den Abschlussmuskel der Speiseröhre überlasten, so dass es zu einem Reflux kommt.

Langsam geniessen und gründlich kauen gegen Sodbrennen

Nicht nur die Wahl der Speisen und die Größe der Portionen ist entscheidend, sondern auch, wie wir essen. Wer die Nahrung nur in sich hineinschlingt, lässt einen wichtigen Verdauungsschritt aus. Denn die Verdauung beginnt im Mund, und nicht erst im Magen! Gründliches Kauen zerkleinert die Nahrung und vermischt sie mit dem Speichel. Erst dadurch wird die Nahrung zu einem für die Magenverdauung geeigneten Brei.

Übergewicht vermeiden gegen Sodbrennen

Auch eine große Körpermasse kann so auf den Magen drücken, dass immer wieder Magensäure in die Speiseröhre gelangt. Sodbrennen ist daher ebenfalls ein Grund, Übergewicht zu reduzieren. Ein ähnliches Phänomen bewirkt auch immer wieder Sodbrennen bei Schwangeren. Gerade Schwangere sollten daher alle anderen Risikofaktoren für Sodbrennen reduzieren und auf eine bekömmliche Ernährung achten.

...und nach einem reichhaltigen Essen

Aus dem selben Grund ist es auch sinnvoll, sich nach einem besonders reichhaltigen Essen nicht hinzulegen, sondern gemütlich spazieren zu gehen. Denn in der aufrechten Position ist der Reflux unwahrscheinlicher. Große körperliche Anstrengung sollten Sie dabei jedoch vermeiden. Denn dann "schaltet" der Körper - wie beim Stress - die Verdauung "ab". Die Nahrung bleibt unnötigerweise länger im Magen liegen.

Zigaretten, Alkohol und Kaffee einschränken gegen Sodbrennen

Diese "Genussmittel" reizen ebenfalls den Magen. Bei Sodbrennen sollten Sie diese einschränken bzw. darauf verzichten.

Leicht geneigt schlafen gegen Sodbrennen

Kann der Ringmuskel der Speiseröhre nicht richtig schließen, kann es helfen, mit leicht noch oben geneigtem Oberkörper zu schlafen. Die Neigung verhindert, dass der Mageninhalt zurückfließen kann. Oft genügt dafür schon ein zusätzliches Kissen.

Stress abbauen gegen Sodbrennen

Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers in Gefahrensituationen. Dabei intensiviert er alle Körperfunktionen, die für eine mögliche Gefahrenabwehr wichtig sind: Atmung, Herzschlag, Blutdruck. Körperfunktionen wiederum, die im Augenblick nicht so wichtig sind, "fährt" er "herunter". Dazu zählt insbesondere die Verdauung. In der Folge bedeutet das: Wer unter Stress steht, bei dem bleibt das Mittagessen länger im Magen liegen.

• Vermeiden Sie daher in jedem Fall Hektik beim Essen. In keinem Fall sollten Sie während der Arbeit essen.
• Und für Geschäftsessen, bei denen es möglicherweise zu einer stressigen Auseinandersetzung kommt, gilt: leichte Kost, und davon wenig!

Mit diesen Massnahmen lässt sich vielen Beschwerden durch Sodbrennen vorbeugen. Brennt es dennoch einmal hinter Ihrem Brustbein, hilft ein Tee aus Kamillen, Schwarzkümmelsamen und Pfefferminzblättern zu gleichen Teilen, die Beschwerden zu lindern. Und sollte das Sodbrennen trotz der beschriebenen Maßnahmen bestehen bleiben oder immer wieder kommen, ist ein Arztbesuch notwendig.

Säure-Basen-Haushalt gegen Sodbrennen

Der Magen erzeugt aus CO2, Kochsalz und Wasser gleichzeitig Magensäure (Innenseite) und basisches Natron. Normalerweise übersäuert der Magen, wenn dem Körper dringend Basen fehlen und der Magen daher die Säureproduktion nicht herunterfahren kann. Abhilfe kurzfristig: 1 TL Natron in 1 Glas Wasser trinken langfristig Ernährungsumstellung und evtl. geeignete Nahrungsergänzungsmittel.

Einen akuten Sodbrennen-Anfall kann man oft lindern, indem man:

• 1 - 2 Esslöffel rohe Haferflocken kaut.
• Den Inhalt von zwei Kapseln Acidophilos-Pulver im Mund mit Speichel mischt und nach und nach schluckt.

Haselnuss gegen Sodbrennen

Die Gründe für einen Überschuss an Magensäure sind vielseitig: ein generell empfindlicher Magen, Stress, Aufregung, übermässig Zucker oder scharfe Gewürze können Auslöser dafür sein.

Im akuten Fall helfen ein oder zwei Haselnüsse, welche zu Brei zerkaut und geschluckt werden sofort. Sie neutralisieren die Magensäure und glätten die Wogen.

Gerade Schwangere, die oft an Sodbrennen leiden, ist dies ein gutes Hilfsmittel, wenn auf synthetische Mittel verzichtet werden will. Auch ist die mehrfache Anwendung von Haselnuss unbedenklich und nebenbei sehr schmackhaft.

Artischocke kann Sodbrennen lindern

Bei Patienten mit Reizmagen kann ein Trockenextrakt aus Artischockenblätter Symptome wie Sodbrennen, Völlegefühl und Übelkeit verringern.

Zitrone beruhigt Sodbrennen

Diese anerkannte Wirkung hat die Zitrone durch die Zitronensäure. Dieses Phänomen, augenscheinlich paradox, lässt sich wissenschaftlich erklären. Bei Sodbrennen produziert der Magen zuviele Magensäfte, das heisst Salzsäure. Da der Magen ein unterentwickeltes Organ ist, verwechselt er leicht eine Säure mit der anderen. Gibt man ihm Zitronensäure der Zitrone, glaubt er, es sei Salzsäure und stellt die Sekretion ein. Und da die Zitronensäure weniger stark ist, verschwinden die Schmerzen.

Die Zitrone ist, ob als Saft oder Schale, eis ausgezeichnetes Gegenmittel gegen Vergiftungen. Sie vertreibt Mikroben und zerstört Giftstoffe. Das ist einer der Gründe, warum man sich in einigen Ländern angewöhnt hat, Zitronensaft auf Austern oder Muscheln zu träufeln.

Omas Hausmittel- Kartoffeln gegen Sodbrennen

Der Saft frischer Kartoffelknollen hat im Einsatz gegen Magenleiden bereits Tradition, auch wenn er besonders bei Ärzten in Vergessenheit geraten ist. Im Spektrum der „Hausmittel“ gegen Sodbrennen wird er nur noch von Heilerde getoppt. Kartoffelsaft ist eine Selbstbehandlungs-Option, wenn bei akutem Sodbrennen kein Antazidum zur Verfügung steht oder diese hochwirksamen Arzneimittel nicht vertragen werden.

Praktische Anwendung gegen Sodbrennen:

• Der Saft der rohen, möglichst roten Kartoffelknolle ist bei schwerer Übersäuerung indiziert. Es ist hier nicht ein Dämpfungsmittel, sondern ein Heilmittel erster Klasse.

Heilerde - ein unverfälschtes Stück Natur gegen Sodbrennen

Sie ist ein echtes Allround-Mittel. Heilerde hilft bei Magen-Darm-Beschwerden, Gelenkproblemen und Hautleiden. Sie dient der Entgiftung und der Körperpflege.

Wer Heilerde anwendet, tritt sehr direkt und wohltuend in Kontakt mit der Natur selbst mit der Vergangenheit unseres Planeten. Heilerde ist naturreiner Löss, entstanden aus Gesteinen, die mit den eiszeitlichen Gletschern aus dem Norden in unseren Raum gelangten. Durch Reibung, Zertrümmerung und Verwitterung verwandelte sich das Gestein in feines Pulver. Es wird getrocknet, gemahlen, gesiebt und ohne weitere Verarbeitungsschritte oder Zusätze abgepackt.

Im Hinblick auf die innere Anwendung von Heilerde bedeutet das: Durch ihre Pulverform ist sie hervorragend dazu geeignet, störende Substanzen wie überschüssige Magen- und Gallensäure, Giftstoffe, Stoffwechselprodukte und schädliche Darmbakterien zu binden. Heilerde lindert auf diese Weise Magen- und Darmbeschwerden, entgiftet gleichzeitig den Organismus und hilft bei der Darmsanierung.

Altes Naturheilmittel neu entdeckt: Thymian gegen Sodbrennen

Der würzige Duft des Thymians dürfte den meisten von einem Urlaub am Mittelmeer in Erinnerung geblieben sein. Seine Blätter sind ein begehrtes Gewürz in der französichen Küche, ebenso populär scheint er auch in England und auf dem Balkan zu sein. Seine Inhaltsstoffe unterstützen die Verdauung bei zu fettigen Speisen und helfen gegen. Blähungen, Reizmagen und Sodbrennen. Ausser dem wirkt er durch seine antibakterielle Eigenschaft desinfizierend.

Haushaltstipp: Hausmittel - Sodbrennen mit Apfelessig lindern

Sodbrennen nach dem Essen ist äusserst unangenehm. Hier kann man sich mit einem Apfel-Essig-Getränk Linderung verschaffen. Für dieses Hausmittel ein Glas Wasser mit 2 TL Apfelessig (und eventuell mit 2 TL Honig gesüsst) mischen und nach dem Essen trinken. Vor allem, wenn man viel eiweisshaltige Nahrung zu sich genommen hat. Denn Sodbrennen entsteht, weil zu wenig Salzsäure im Magen vorhanden ist und diese Säure ist vor allem für die Zersetzung von Eiweiß zuständig.

Wer ständig und unter sehr heftigem Sodbrennen leidet, sollte aber unbedingt einen Arzt aufsuchen, denn das kann auf eine Magenerkrankung hinweisen.

Wer regelmässig joggt, mindert die Säureentstehung im Magen

Amerikanische Wissenschaftler haben gute Nachrichten für Jogger und Wanderer: Mit ihrer sportlichen Betätigung tun sie nicht nur ihrem Herz, ihren Muskeln und Knochen etwas Gutes, sondern mindern auch das Risiko für ein Magengeschwür oder Sodbrennen. Zumindest für Männer sei das so. Forscher haben 8500 Männer und 300 Frauen auf einen Zusammenhang zwischen sportlicher Betätigung und Auftreten von Magenschwüren untersucht.

Sie fanden unter Berücksichtigung von Alter, Rauchgewohnheiten und Stress heraus, dass Männer, die jede Woche mindestens 15 Kilometer joggen oder wandern, im Vergleich zu Sportmuffeln ein um 62 Prozent geringeres Risiko für ein Magengeschwür und Sodbrennen haben. Diese Relation trifft auch auf Männer mit geringerem sportlichen Einsatz zu.

Warum bei Frauen dieser Zusammenhang nicht bestätigt wurde, liege vielleicht daran, dass Frauen seltener Sodbrennen und Magengeschwüre haben. Nach bisherigen Studien kann Sport positive Wirkungen auf das Immunsystem haben und die Säureentstehung im Magen mindern, auch indem Stress abgebaut wird.

Kamillentee gegen Sodbrennen

Nicht zu heißer Kamillentee, langsam getrunken, kann gegen Sodbrennen helfen. Die Flüssigkeit verdünnt die Magensäure und Kamille besänftigt die gereizte Magenschleimhaut. Ähnlich können auch Fenchel-, Kümmel-, Enzian- und andere Kräutertees helfen – ebenso ein Glas Wasser.

Backpulver gegen Sodbrennen

Backpulver, das in Wasser gelöst wird, bindet die Magensäure und bekämpft so das Sodbrennen. Doch Vorsicht: Bei der Reaktion entsteht gasförmiges Kohlendioxid. Und das kann zu unangenehmen Folgeerscheinungen wie Aufstoßen oder Blähungen führen.

Haferflocken gegen Sodbrennen

Kauen Sie eine Portion rohe Haferflocken in trockenem Zustand gut durch. Erst wenn Sie einen fast flüssigen Brei im Mund haben, schlucken Sie ihn herunter. Das kann schnell gegen die Beschwerden helfen.

Sodbrennen Programm

Hier finden Sie alle Details zu meinem Anti-Sodbrennen Paket.